Motion

Parkinsons sjukdom (PS) har många rörelserelaterade symtom och motion kan hjälpa till att lindra en del av dess rörelsesvårigheter. Motion är också nödvändigt för att behålla konditionen och, oavsett hur spänstig vederbörande är, är det viktigt att be om råd angående motionsprogram från det att diagnosen har ställts.

Motion kan ha en mycket positiv effekt på personer med PS, eftersom det ändrar fokus till hälsosam kroppsfunktion. Det ger också en känsla av prestation och nöje samtidigt som det förbättrar:

• muskelstyrkan
• ledernas böjlighet
• balansen
• gåendet
• energinivåerna

och hjälper till att förhindra:

• förstoppning
• sömnsvårigheter
• förlust av benvävnad (osteoporos, dvs. benskörhet – motion minskar risken).

Motionen ska inte vara ansträngande eller obehaglig, utan istället måttlig, behaglig och välgörande för personen med PS. Exempelvis är något så enkelt som en daglig promenad en bra motionsform, eftersom det får hjärta, lungor och muskler att arbeta, förbättrar böjligheten och lindrar stelheten. Tai Chi och vissa typer av yoga kan utföras av många som har PS.Det ger avslappningstekniker och en behaglig motionsrutin, vilket ger en känsla av välbefinnande. För vissa personer kan också dans vara mycket välgörande, eftersom musik, särskilt musik med tonvikt på rytm, t.ex. tango eller marsch, inte bara förbättrar den allmänna rörligheten utan också förbättrar balansen och hjälper till att få bukt med fastfrysningar. Att motionera i grupp kan vara en social aktivitet. Ett kort program med töjnings- och styrkeövningar kan däremot genomföras hemma.

En läkare eller sjukgymnast bör kunna föreslå ett säkert träningsprogram som kan användas, liksom speciella övningar för de mest påverkade delarna av kroppen. Det finns många övningar som kan rekommenderas, alltefter behoven hos varje individ, och ett urval av dessa visas i figuren nedan. Dessutom finns det ett blad med ”Parkinsons träningsprogram för ökad böjlighet” med illustrerade instruktioner för 14 nyttiga övningar, vilket kan skrivas ut från den irländska webbsidan ”Parkinson’s Association of Ireland” (www.parkinsons.ie/chartpr.htm).

Viktiga övningar

 © The American Parkinson Disease Association (APDA) Inc, Parkinson Plaza, 135 Parkinson Avenue, Staten Island, NY10305, USA. Här omarbetat med vänligt tillstånd från APDA.